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愚公移山的故事我們都知道 ， 日積月累是一個巨大的力量 。 而我想說的就是別小看習慣的力量 ， 所謂習慣就是你一直堅持做的事 ， 日積月累就會從量變到質變 。
如果你已經體重增加 ， 但是你并沒有對你的日常習慣做出任何改變 ， 你只是每天把這坑挖得更深一點 ， 但還是不斷問自己“為什么會發生這種情況？”

不過很多時候 ， 我們很努力也覺得自己對各類理論和方法都很明白 ， 但總有你錯的地方 ， 比如我自己 ， 覺得自己做得都挺好的 ， 依然有幾條沒想到 。
我們會為一次飲食過量而自責 ， 比如在外面吃了大餐 。 但實際上 ， 一周多攝入500甚至1000卡路里都不會對體重產生影響 。
對你的體重有影響 ， 真讓你胖起來或減不下去的 ， 是你一直以來的習慣 。 小事日復一日 ， 而這些年你沒有注意到自己在做的事情 ， 決定了你的腰圍是增大還是減小 。 這篇文章比較長 ， 但肯定會對你有用 。
出乎意料會增胖的6個習慣 ， 可能是你一直找不到的原因1.選擇標明“低脂”的食物第一條是不是聽起來就很瘋狂 ， 你是不是想反駁了？
但是 ， 還是要說不要再買那些標榜低脂或無脂的食物了 。

“脂肪會讓你變胖嗎”的答案是“不會 。 ”
通常情況下 ， 低脂產品只能為你節省幾卡路里 。 但具體是怎么回事 ， 你知道嗎？
這是因為食品制造商用低性能的簡單碳水化合物代替無害的脂肪 ， 這種碳水化合物消化迅速 ， 導致糖分激增 ， 并在此后立即反彈饑餓感 。
研究人員從伯明翰阿拉巴馬大學發現將碳水化合物含量限制在43%的膳食比碳水化合物含量為55%的膳食更能填飽肚子 ， 對血糖的影響也更溫和 。 這意味著你會儲存更少的身體脂肪 ， 以后也不太可能吃得更多 。
友情提示：相比脂肪含量 ， 你更應該看成分表里的碳水和其他添加物的含量 。 卡路里只是一個數字 ， 但你要選擇的是不容易讓你餓 ， 不容易反彈的食物 。
2.忽略了鈉含量你檢查過包裝成分表里有多少鈉嗎？很多時候 ， 那些沒有健康問題的人忽略了營養標簽的這一部分 。
美國人平均攝入超過每日推薦攝入量50%的鹽 ， 大部分多余的鈉來自加工食品 ， 如冷凍華夫餅、百吉餅、奶酪、蔬菜漢堡和沙拉醬 。

鹽會讓你變胖嗎？
它雖然不太可能導致脂肪增加 ， 但鹽會讓你看起來胖 ， 因為鈉潴留會引起腫脹 。 尤其是容易水腫的人 ， 更應該注意鈉的攝入量 。
建議：每天2300毫克或更少的建議可以幫助你防止腹部浮腫、高血壓和其他健康狀況 。
3.吃了不耐受的食物現在大家都越來越關注健康 ， 你可能了解乳糖不耐受 ， 但麩質不耐受 ， 以及麩質食物有哪些危害 ， 估計很多人并不了解 ， 尤其是在我們以糧食 ， 五谷雜糧為主的國家里 。
很簡單的一個問題：吃五谷雜糧后總覺得肚子脹嗎？
如果你是一個乳制品愛好者 ， 會經常感到腹脹或腹瀉嗎？
許多人覺得好像它們不是一個問題 。 但事實上 ， 它們可能是食物不耐受或過敏的跡象 ， 這可能導致額外的炎癥、免疫系統減弱和體重增加 。

通過注意日常飲食 ， 學會傾聽你身體的反映 ， 這個是最真實的 。
比如我很久以來 ， 肚子脹 ， 臉腫 ， 找了很多原因 ， 不是吃多 ， 也沒有喝過量的水 ， 后來知道是麩質食物 ， 當調整了食物后 ， 癥狀都消失了 ， 人也看著瘦了 。

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