『草丁圖書館摘要_唇膏|為什么說太胖不好？2個方法科學減脂，避免身材反彈！』想要健康地瘦下來，降低復胖幾率，我們需要選對方法，才能維持住好身材，同時減少疾病的困擾。減肥從2個方面入手，3個月讓你恢復理想的身材。一、在飲食方面，你不要一味的少吃...
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為什么說太胖不好？肥胖的人容易誘發各種肥胖疾病 ， 比如：高血壓、高血脂、心腦血管疾病 ， 壽命也會受到影響 。
減肥的目的不僅是為了遠離肥胖 ， 恢復一副好身材 ， 更是為了保持健康的體質 ， 抵抗疾病的入侵 ， 活得更久 。
說到減肥 ， 很多人覺得胖起來容易 ， 瘦下來卻很難 ， 這是為什么呢？
因為脂肪細胞是有記憶的 ， 即使你可以在短時間內降低體重 ， 但是脂肪細胞記憶的還是原來的身材 ， 當你恢復飲食 ， 停止運動后 ， 身材就很容易反彈回來 。
想要健康地瘦下來 ， 降低復胖幾率 ， 我們需要選對方法 ， 才能維持住好身材 ， 同時減少疾病的困擾 。 減肥從2個方面入手 ， 3個月讓你恢復理想的身材 。
一、在飲食方面 ， 你不要一味的少吃 ， 而是要聰明的吃 。
科學的減脂餐 ， 要牢記這幾個原則：
1、每天的熱量攝入不要低于1200大卡 ， 才能滿足身體最低的能量需求 ， 避免身體陷入饑荒 ， 導致肌肉流失 。 我們可以用低熱量食物代替高熱量食物 ， 同時減少食物的加工方式 ， 才能控制卡路里攝入 。
2、不要過度餓著自己 ， 過度饑餓感容易誘發讓你出現暴飲暴食的問題 ， 不利于減肥 。 餓的時候可以吃一些低熱量的蔬果 ， 三餐要規律的吃 ， 才能保持身體的高代謝水平 ， 健康的瘦下來 。
3、不要單一飲食 ， 而要多樣化飲食 ， 才能補充身體所需的營養 。 碳水化合物可以給身體提供代謝動力 ， 我們可以少吃一些精細主食 ， 適當吃一些粗糧 。
蛋白質有助于肌肉合成 ， 提升食物熱效應 ， 提升飽腹時間 ， 我們可以吃一些雞胸肉、蛋類、奶制品、魚肉等高蛋白食物 。
高纖維蔬菜水果有助于腸道蠕動， 抑制脂肪的堆積 ， 我們可以吃一些白菜、甘藍、番茄、西藍花等食物 。
二、在運動方面 ， 我們要定制一份科學的健身計劃 ， 才能提升減肥效率 。 你要選擇適合自己的項目 ， 不要盲目追求大強度訓練 ， 否則你是不容易堅持下來的 。
運動鍛煉可以提升身體的熱量輸出 ， 讓你更快瘦下來 。 所以 ， 我們一定要主動參與鍛煉 ， 不要三天打魚兩天曬網 。
【唇膏|為什么說太胖不好？2個方法科學減脂，避免身材反彈！】
減肥第一階段 ， 你可以從快走、廣場舞、乒乓球等低強度的運動入手 ， 建議一周堅持4次以上的鍛煉頻率 ， 逐漸提升運動能力 。
減肥的第二個階段 ， 你的體能有所提升 ， 運動能力變得得心應手 ， 體重會有所下降 ， 你可以提升訓練強度 ， 嘗試羽毛球、跑步、游泳等運動 ， 可以進一步提升燃脂效率 。
減脂到了第三個階段 ， 減肥容易陷入瓶頸期 ， 我們可以嘗試拳擊、HIIT間歇訓練、擼鐵、跳繩之類的運動 ， 可以預防肌肉流失 ， 讓你成功瘦下來 。
最后提醒：減肥不能急于求成 ， 想要提升減肥成功率 ， 避免身材發胖 ， 我們至少要堅持3個月以上 ， 減肥成功后再花1-2個時間來鞏固身材 ， 讓身體細胞記憶新的體重跟身材 。
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